【水曜日】時短チキンカレーの献立

※ この献立は、1日 1600kcal (男性) を想定しています。

栄養価

エネルギー
590kcal
たんぱく質
25.4g
脂質
15.8g
炭水化物
86.6g
食物繊維
8.1g
食塩相当量
2.8g
カリウム
1127mg
カルシウム
94mg
マグネシウム
84mg
リン
353mg
3.1mg
亜鉛
3.3mg
ビタミンA
241µg
ビタミンE
5.6mg
ビタミンB1
0.37mg
ビタミンB2
0.39mg
ビタミンB6
0.78mg
ビタミンB12
0.3µg
葉酸
173µg
ビタミンC
111mg
ビタミンD
1.1µg
コレステロール
74mg
       

栄養士のコメント

脂質と調理時間をカットしたカレーは忙しい日におすすめです。副菜には野菜のパン粉焼きとオレンジのサラダを組み合わせました。

買い物リスト

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野菜・果実類
水煮トマト
1/6カン (60 g)
玉ねぎ
1/4個 (43 g)
かぼちゃ
1/8個未満 (44 g)
Aにんにく(すりおろし)
1/4片 (1.1 g)
ブロッコリー
60 g
まいたけ
1/4パック (22 g)
赤パプリカ
1/8個 (17 g)
オレンジ
1/3個 (67 g)
セロリ
1/8本 (15 g)
サニーレタス
3/4枚 (16 g)
Aレモン汁
3 g
肉類
鶏もも肉(皮なし)
80 g
卵・乳製品
A粉チーズ
1 g
常備食材
A中濃ソース
5 g
Aカレールー(フレークタイプ)
15 g
ハーブソルト(なければ塩)
0.5 g
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)
0.1 g
Aオリーブ油
5 g
Aはちみつ
2 g
A塩
0.2 g
その他
麦ごはん(押麦2割)
150 g
A乾燥パン粉
2 g