糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたっては、以下の条件を設けています。
- エネルギー … 400〜600kcal前後/1食
- PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物の比率） … タンパク質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- 塩分 … 8g以下/1日
- コレステロール … 300mg/1日
- 食物繊維 … 20g/1日
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉203 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和え31 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマトと卵のスープ48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ごはん(押麦2割)(150.0g)239 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
あなたの食事基準に合わせた
献立の栄養価が表示されます
献立の栄養価が表示されます
すべての栄養価
(1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.2
g
食物繊維
6.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
88
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ビタミンA
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンC
79
mg
ビタミンD
0.5
µg
コレステロール
146
mg
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.2
g
食物繊維
6.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
88
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ビタミンA
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンC
79
mg
ビタミンD
0.5
µg
コレステロール
146
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (29 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
