糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

【土曜日】ソースチキンカツ丼の献立
  • 4 品
  • 723kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 130.3g
  • 食物繊維 11.1g
  • 4 品
  • 723kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 130.3g
  • 食物繊維 11.1g
ボリュームのあるチキンカツ丼が主役。チキンカツは細挽きのパン粉を使いカツのエネルギーを抑えています。副菜はお手軽煮物を。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
723 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
14.0 g
炭水化物
130.3 g
糖質
119.1 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
933 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
79 mg
リン
364 mg
3.4 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
97 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
135 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
155 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
2.60 g
一価不飽和脂肪酸
5.36 g
多価不飽和脂肪酸
4.37 g
エネルギー
723 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
14.0 g
炭水化物
130.3 g
糖質
119.1 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
933 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
79 mg
リン
364 mg
3.4 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
97 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
135 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
155 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
2.60 g
一価不飽和脂肪酸
5.36 g
多価不飽和脂肪酸
4.37 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • 小松菜
    1/6束 (47 g)
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
  • A梅肉
    1/2個 (5.3 g)
  • なす
    1本 (89 g)
魚介・海藻類
  • ちくわ
    10.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
卵・乳製品
  • 溶き卵
    1/6個 (9 g)
その他
  • 乾燥パン粉(あれば細挽き)
    5.0 g
  • 麦ごはん(押麦2割)
    150.0 g
  • しょうが(すりおろし)
    1.5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    2.0 g
  • 揚げ油
    適量
  • A中濃ソース
    14.0 g
  • Aみりん
    6.5 g
  • Aケチャップ
    2.5 g
  • Aしょうゆ
    1.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    8.0 g
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