【土曜日】ソースチキンカツ丼の献立

※ この献立は、1日 1600kcal (男性) を想定しています。

栄養価

エネルギー
775kcal
たんぱく質
28.1g
脂質
14.7g
炭水化物
129.2g
食物繊維
8.3g
食塩相当量
2.8g
カリウム
996mg
カルシウム
136mg
マグネシウム
90mg
リン
388mg
4.1mg
亜鉛
3.8mg
ビタミンA
139µg
ビタミンE
2.4mg
ビタミンB1
0.34mg
ビタミンB2
0.37mg
ビタミンB6
0.58mg
ビタミンB12
0.4µg
葉酸
146µg
ビタミンC
39mg
ビタミンD
0.6µg
コレステロール
102mg
       

栄養士のコメント

ボリュームのあるチキンカツ丼が主役。チキンカツは細挽きのパン粉を使いカツのエネルギーを抑えています。副菜はお手軽煮物を。

買い物リスト

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野菜・果実類
キャベツ
1枚 (47 g)
小松菜
1/6束 (47 g)
えのきたけ
1/6袋 (24 g)
A梅肉
1/2個 (5 g)
なす
1本 (89 g)
魚介・海藻類
ちくわ
10 g
肉類
鶏もも肉(皮なし)
70 g
卵・乳製品
溶き卵
1/6個 (11 g)
常備食材
0.2 g
こしょう
0.1 g
小麦粉
2 g
揚げ油
8 g
A中濃ソース
14 g
Aみりん
6.5 g
Aケチャップ
2.5 g
Aしょうゆ
1 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)
8 g
その他
乾燥パン粉(あれば細挽き)
5 g
麦ごはん(押麦2割)
150 g
しょうが(すりおろし)
1.5 g
麦ごはん(押麦2割)
150 g