【土曜日】ソースチキンカツ丼の献立

※ この献立は、1日 1600kcal (男性) を想定しています。

栄養価

エネルギー
775kcal
たんぱく質
28.1g
脂質
14.7g
炭水化物
129.2g
食物繊維
8.3g
食塩相当量
2.8g
カリウム
996mg
カルシウム
136mg
マグネシウム
90mg
リン
388mg
鉄
4.1mg
亜鉛
3.8mg
ビタミンA
139µg
ビタミンE
2.4mg
ビタミンB1
0.34mg
ビタミンB2
0.37mg
ビタミンB6
0.58mg
ビタミンB12
0.4µg
葉酸
146µg
ビタミンC
39mg
ビタミンD
0.6µg
コレステロール
102mg
        

栄養士のコメント

ボリュームのあるチキンカツ丼が主役。チキンカツは細挽きのパン粉を使いカツのエネルギーを抑えています。副菜はお手軽煮物を。

買い物リスト
1人分

読み込み中 読み込み中
野菜・果実類
キャベツ
1枚 (47 g)
小松菜
1/6束 (47 g)
えのきたけ
1/6袋 (24 g)
A梅肉
1/2個 (5 g)
なす
1本 (89 g)
魚介・海藻類
ちくわ
10.0 g
肉類
鶏もも肉(皮なし)
70.0 g
卵・乳製品
溶き卵
1/6個 (11 g)
常備食材
塩
0.2 g
こしょう
0.1 g
小麦粉
2.0 g
揚げ油
8.0 g
A中濃ソース
14.0 g
Aみりん
6.5 g
Aケチャップ
2.5 g
Aしょうゆ
1.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)
8.0 g
その他
乾燥パン粉(あれば細挽き)
5.0 g
麦ごはん(押麦2割)
150.0 g
しょうが(すりおろし)
1.5 g
麦ごはん(押麦2割)
150.0 g