ご飯がすすむ鶏の照り焼きが主役の献立

※ この献立は、1日 1400kcal (女性) を想定しています。

栄養価

エネルギー
492kcal
たんぱく質
23.6g
脂質
13.2g
炭水化物
69.5g
食物繊維
6.7g
食塩相当量
2.4g
カリウム
1015mg
カルシウム
153mg
マグネシウム
88mg
リン
347mg
2.7mg
亜鉛
3.3mg
ビタミンA
172µg
ビタミンE
1.8mg
ビタミンB1
0.30mg
ビタミンB2
0.32mg
ビタミンB6
0.60mg
ビタミンB12
0.3µg
葉酸
242µg
ビタミンC
73mg
ビタミンD
0.2µg
コレステロール
70mg
       

栄養士のコメント

ご飯のおかずにぴったりの鶏ももの照り焼きに、この時季甘みを増す旬の大根や白菜の副菜を添えた和食メニューです。

買い物リスト

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野菜・果実類
アスパラガス
2.5本 (50 g)
Aにんにく(すりおろし)
1/4片 (1.1 g)
大根
2.5cm (71 g)
にんじん
1/6本 (22 g)
白菜
1枚 (110 g)
いちご
4個 (61 g)
肉類
鶏もも肉(皮なし)
80.0 g
常備食材
小麦粉(薄力粉)
2.5 g
Aしょうゆ
11.0 g
Aはちみつ
6.0 g
ごま油(炒め用)
3.0 g
オリーブ油
2.5 g
2.0 g
みりん
2.0 g
0.6 g
黒こしょう
0.0 g
炒りごま
5.0 g
砂糖
2.0 g
その他
麦ごはん(押麦3割)
125.0 g