ハムチーズホットサンド献立

※ この献立は、1日 1600kcal を想定しています。

栄養価

エネルギー
446kcal
たんぱく質
23.8g
脂質
11.6g
炭水化物
63.4g
食物繊維
5.3g
食塩相当量
2.6g
カリウム
780mg
カルシウム
271mg
マグネシウム
54mg
リン
298mg
1.5mg
亜鉛
1.7mg
ビタミンA
86µg
ビタミンE
2.5mg
ビタミンB1
0.25mg
ビタミンB2
0.20mg
ビタミンB6
0.32mg
ビタミンB12
0.5µg
葉酸
116µg
ビタミンC
72mg
ビタミンD
0.1µg
コレステロール
18mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

おかずをひとまとめで食べられるようなサンドイッチは、別々に調味料を使う必要がなくなるため、その分塩分カットができます。

買い物リスト

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野菜・果実類
キャベツ(細切り)
1枚 (59 g)
A トマトジュース(無塩)
150.0 g
バジルの葉(なければ乾燥バジル)
0.6 g
キウイフルーツ
2/3個 (59 g)
肉類
ハム
15.0 g
卵・乳製品
ピザ用チーズ
15.0 g
常備食材
A 酢
2.5 g
A 粗びき黒こしょう
0.1 g
A 顆粒洋風スープの素
1.0 g
A 砂糖
1.5 g
オリーブ油
1.0 g
その他
食パン(8枚切り2枚/人)
1枚半 (90.0 g)
A 粒マスタード
2.0 g
ギリシャヨーグルト
70.0 g