高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたっては、以下の条件を設けています。

  • エネルギー … 400〜600kcal前後/1食
  • PFCバランス(タンパク質、脂質、炭水化物の比率) … タンパク質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • 塩分 … 6g以下/1日
  • カリウム … 3500mg/1日
  • コレステロール … 500mg/1日
  • 食物繊維 … 25g/1日
ハムチーズホットサンド献立
  • 4 品
  • 446kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 63.4g
  • 食物繊維 5.3g
おかずをひとまとめで食べられるようなサンドイッチは、別々に調味料を使う必要がなくなるため、その分塩分カットができます。

すべての栄養価

(1人分)
エネルギー
446 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
11.6 g
炭水化物
63.4 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
780 mg
カルシウム
271 mg
マグネシウム
54 mg
リン
298 mg
1.5 mg
亜鉛
1.7 mg
ビタミンA
86 µg
ビタミンE
2.5 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
116 µg
ビタミンC
72 mg
ビタミンD
0.1 µg
コレステロール
18 mg
エネルギー
446 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
11.6 g
炭水化物
63.4 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
780 mg
カルシウム
271 mg
マグネシウム
54 mg
リン
298 mg
1.5 mg
亜鉛
1.7 mg
ビタミンA
86 µg
ビタミンE
2.5 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
116 µg
ビタミンC
72 mg
ビタミンD
0.1 µg
コレステロール
18 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • キャベツ(細切り)
    1枚 (59 g)
  • A トマトジュース(無塩)
    150.0 g
  • バジルの葉(なければ乾燥バジル)
    1枚 (0.6 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (59 g)
肉類
  • ハム
    15.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
その他
  • 食パン(8枚切り2枚/人)
    1枚半 (90 g)
  • A 粒マスタード
    2.0 g
  • ギリシャヨーグルト
    70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A 酢
    2.5 g
  • A 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • A 顆粒洋風スープの素
    1.0 g
  • A 砂糖
    1.5 g
  • オリーブ油
    1.0 g