高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ハムチーズホットサンド献立
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.1g
おかずをひとまとめで食べられるようなサンドイッチは、別々に調味料を使う必要がなくなるため、その分塩分カットができます。
-
主菜キャベツたっぷり ハムチーズホットサンドエネルギー319 kcal食塩1.9 g
-
汁物レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g
-
その他キウイフルーツ(50.0g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
-
その他ギリシャヨーグルト(70.0g)エネルギー42 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
52
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
52
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(細切り)1枚 (59 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
食パン(8枚切り2枚/人)1枚半 (90 g)
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます