糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
餃子が主役!ヘルシー中華
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.4g
高カロリーなイメージの中華料理ですが、正しく計量し、フッ素樹脂加工など焦げ付きにくいフライパンを使用すれば、ヘルシーに。
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
中華風ザーサイのさっぱり和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯(押麦2割)(100.0g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(50.0g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)7.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
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