糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

餃子が主役!ヘルシー中華
  • 5 品
  • 427kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.2g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 61.1g
  • 食物繊維 7.4g
  • 5 品
  • 427kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.2g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 61.1g
  • 食物繊維 7.4g
高カロリーなイメージの中華料理ですが、正しく計量し、フッ素樹脂加工など焦げ付きにくいフライパンを使用すれば、ヘルシーに。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
427 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.2 g
脂質
12.6 g
炭水化物
61.1 g
糖質
53.8 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
840 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
67 mg
リン
263 mg
1.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
132 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.52 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
75 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
88 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.35 g
一価不飽和脂肪酸
4.62 g
多価不飽和脂肪酸
4.39 g
エネルギー
427 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.2 g
脂質
12.6 g
炭水化物
61.1 g
糖質
53.8 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
840 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
67 mg
リン
263 mg
1.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
132 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.52 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
75 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
88 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.35 g
一価不飽和脂肪酸
4.62 g
多価不飽和脂肪酸
4.39 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • キャベツ(みじん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • にら(みじん切り)
    1/4束 (21 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本 (17 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/3片 (4.4 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • ザーサイ
    5.0 g
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • もやし
    1/6袋 (41 g)
  • まいたけ
    1/3パック (28 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 豚ひき肉(脂身なし)
    40.0 g
  • 鶏ささ身
    1/2本 (21 g)
その他
  • 餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)
    3枚 (17.5 g)
  • 麦ご飯(押麦2割)
    100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • ごま油(仕上げ用)
    7.0 g
  • 6.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 砂糖
    0.2 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 3.0 g
  • Aオイスターソース
    2.5 g
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