脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
夏野菜をたっぷり使った和風献立
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.0g
塩麹で揉むことで牛肉はやわらかく、ゴーヤーは苦味がやわらぎます。暑い季節においしくなる食材をたっぷり使った和風献立です。
-
主菜牛肉とゴーヤの塩麹胡麻炒めエネルギー224 kcal食塩1.2 g
-
副菜おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g
-
副菜ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他梨(100.0g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
塩麹(下味用)6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
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