脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

夏野菜をたっぷり使った和風献立
  • 5 品
  • 643kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 27.8g
  • 脂質 19.5g
  • 炭水化物 98.5g
  • 食物繊維 12.0g
  • 5 品
  • 643kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 27.8g
  • 脂質 19.5g
  • 炭水化物 98.5g
  • 食物繊維 12.0g
塩麹で揉むことで牛肉はやわらかく、ゴーヤーは苦味がやわらぎます。暑い季節においしくなる食材をたっぷり使った和風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
643 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
27.8 g
脂質
19.5 g
炭水化物
98.5 g
糖質
86.5 g
食物繊維
12.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
8.5 g
カリウム
1016 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
83 mg
リン
352 mg
2.8 mg
亜鉛
5.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
5.34 g
一価不飽和脂肪酸
8.08 g
多価不飽和脂肪酸
3.96 g
エネルギー
643 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
27.8 g
脂質
19.5 g
炭水化物
98.5 g
糖質
86.5 g
食物繊維
12.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
8.5 g
カリウム
1016 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
83 mg
リン
352 mg
2.8 mg
亜鉛
5.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
5.34 g
一価不飽和脂肪酸
8.08 g
多価不飽和脂肪酸
3.96 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • ゴーヤー
    1/4本 (71 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
  • ミニトマト
    5個 (51 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    15.0 g
  • Aかつお節
    0.5 g
肉類
  • 牛もも肉
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 生おから
    30.0 g
その他
  • 塩麹(下味用)
    6.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 3.0 g
  • Aしょうゆ
    4.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
    6.0 g
  • A塩
    0.1 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • はちみつ
    3.5 g
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