豚肉と野菜の電子レンジ蒸しの献立

※ この献立は、1日 2000kcal を想定しています。

栄養価

エネルギー
746kcal
たんぱく質
20.0g
脂質
29.2g
炭水化物
96.8g
食物繊維
6.5g
食塩相当量
1.9g
カリウム
911mg
カルシウム
131mg
マグネシウム
91mg
リン
291mg
2.1mg
亜鉛
3.4mg
ビタミンA
202µg
ビタミンE
3.6mg
ビタミンB1
0.51mg
ビタミンB2
0.26mg
ビタミンB6
0.50mg
ビタミンB12
0.6µg
葉酸
136µg
ビタミンC
67mg
ビタミンD
0.5µg
コレステロール
51mg
       

栄養士のコメント

カット野菜を使った電子レンジ調理の主菜はとってもお手軽。冷凍野菜をつかったサラダと、味噌汁は液量を減らして。

買い物リスト

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野菜・果実類
カット野菜(野菜炒め用)
2.5枚 (120 g)
冷凍かぼちゃ
60.0 g
玉ねぎ
1/8個 (21 g)
カットしめじ
1/6パック (17 g)
小口ねぎ
1.1 g
肉類
豚ばら薄切り肉
60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
絹ごし豆腐
1/8丁未満 (20.0 g)
常備食材
2.5 g
0.2 g
粗びき黒こしょう
0.1 g
ぽん酢しょうゆ
12.0 g
マヨネーズ
6.0 g
だし汁
100.0 g
みそ
5.0 g
その他
すりごま
3.0 g
ごはん(白米)
200.0 g