高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたっては、以下の条件を設けています。

  • エネルギー … 400〜600kcal前後/1食
  • PFCバランス(タンパク質、脂質、炭水化物の比率) … タンパク質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • 塩分 … 6g以下/1日
  • カリウム … 3500mg/1日
  • コレステロール … 500mg/1日
  • 食物繊維 … 25g/1日
豚肉と野菜の電子レンジ蒸しの献立
  • 4 品
  • 746kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.0g
  • 脂質 29.2g
  • 炭水化物 96.8g
  • 食物繊維 6.5g
カット野菜を使った電子レンジ調理の主菜はとってもお手軽。冷凍野菜をつかったサラダと、味噌汁は液量を減らして。

すべての栄養価

(1人分)
エネルギー
746 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
29.2 g
炭水化物
96.8 g
食物繊維
6.5 g
カリウム
911 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
91 mg
リン
291 mg
2.1 mg
亜鉛
3.4 mg
ビタミンA
202 µg
ビタミンE
3.6 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
136 µg
ビタミンC
67 mg
ビタミンD
0.5 µg
コレステロール
51 mg
エネルギー
746 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
29.2 g
炭水化物
96.8 g
食物繊維
6.5 g
カリウム
911 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
91 mg
リン
291 mg
2.1 mg
亜鉛
3.4 mg
ビタミンA
202 µg
ビタミンE
3.6 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
136 µg
ビタミンC
67 mg
ビタミンD
0.5 µg
コレステロール
51 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • カット野菜(野菜炒め用)
    2.5枚 (120 g)
  • 冷凍かぼちゃ
    60.0 g
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • カットしめじ
    1/6パック (17 g)
  • 小口ねぎ
    1.1 g
肉類
  • 豚ばら薄切り肉
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁未満 (20.0 g)
その他
  • 白すりごま
    3.0 g
  • ごはん(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 2.5 g
  • 0.2 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ぽん酢しょうゆ
    12.0 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • だし汁
    100.0 g
  • みそ
    5.0 g