高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

洋風 お正月献立
  • 5 品
  • 548kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.3g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 87.8g
  • 食物繊維 8.6g
  • 5 品
  • 548kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.3g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 87.8g
  • 食物繊維 8.6g
しっとりとやわらかいローストビーフは、家族みんなでいただけます。ローストビーフから作り始め、余熱をしている間に、副菜2品を完成させましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
548 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.3 g
脂質
14.8 g
炭水化物
87.8 g
糖質
79.2 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1039 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
86 mg
リン
296 mg
2.9 mg
亜鉛
5.3 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
153 µg
ビタミンA
316 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
145 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.66 g
一価不飽和脂肪酸
6.18 g
多価不飽和脂肪酸
2.00 g
エネルギー
548 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.3 g
脂質
14.8 g
炭水化物
87.8 g
糖質
79.2 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1039 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
86 mg
リン
296 mg
2.9 mg
亜鉛
5.3 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
153 µg
ビタミンA
316 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
145 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.66 g
一価不飽和脂肪酸
6.18 g
多価不飽和脂肪酸
2.00 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.4 g)
  • 玉ねぎ(すりおろし)
    1/8個 (21 g)
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • ホールコーン(冷凍)
    1/8本未満 (20 g)
  • りんご
    1/2個 (120 g)
肉類
  • 牛もも塊肉(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • ローズマリー
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 1.2 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    5.5 g
  • みりん
    4.0 g
  • 赤ワイン
    2.5 g
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
    3.0 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • A酢
    1.0 g
  • Aオリーブ油
    1.0 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • バター
    2.0 g