高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
チキンステーキの洋風バレンタイン献立
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.1g
チキンステーキはオイスターソースを加えることで塩分を抑えながらコクのある味に。きのこのマリネとかぼちゃスープはいずれも電子レンジを使用するので、きのこのマリネを先に作り、味を馴染ませている間にかぼちゃのスープを作ると、スムーズに調理ができ、美味しく出来上がります。
-
主菜めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g
-
副菜作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g
-
汁物簡単 牛乳でかぼちゃスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
74
mg
リン
416
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
74
mg
リン
416
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
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