高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
体が温まる 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風献立
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.1g
野菜から出る水分だけで煮る鶏鍋は、うま味が凝縮され、あっさりとした味付けなのに食べごたえはしっかり。副菜のエリンギバターしょうゆ焼きは、輪切りにし切込みを入れることで、まるでほたての様な食感に。鶏鍋を作っている間に、サラダ、副菜の順番で作ると30分ほどで出来る寒い季節におすすめの献立です。
-
主菜体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風エネルギー93 kcal食塩1.4 g
-
副菜エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g
-
副菜豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(70.0g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
96
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
96
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
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