高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
オイスター炒めでご飯が進む中華風献立
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.2g
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めが主役。にんにくが効いていて、ごろごろ具材で食べごたえもしっかり。副菜にはかぼちゃの甘味とごまの風味を活かし、食塩は使いません。スープはしょうがを効かせて。肉に下味をつけている間にスープと副菜を作り、主菜を仕上げると30分以内に作れる中華風献立です。
-
主菜牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g
-
副菜無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g
-
汁物きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(60.0g)エネルギー31 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
353
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
353
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
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