高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
オイスター炒めでご飯が進む中華風献立
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.2g
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めが主役。にんにくが効いていて、ごろごろ具材で食べごたえもしっかり。副菜にはかぼちゃの甘味とごまの風味を活かし、食塩は使いません。スープはしょうがを効かせて。肉に下味をつけている間にスープと副菜を作り、主菜を仕上げると30分以内に作れる中華風献立です。
-
主菜ご飯に合う 牛肉ブロッコリーのオイスター炒め194 kcal食塩1.0 g
-
副菜無塩料理 かぼちゃの胡麻煮 マクロビ67 kcal食塩0.0 g
-
汁物きくらげとチンゲン菜のスープ10 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)181 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(60.0g)31 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.8
g
食物繊維
11.2
g
糖質
62.6
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
226
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンE
5.4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンC
144
mg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
153
µg
コレステロール
54
mg
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.8
g
食物繊維
11.2
g
糖質
62.6
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
226
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンE
5.4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンC
144
mg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
153
µg
コレステロール
54
mg
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます