おもてなしにもぴったり 簡単洋風献立

※ この献立は、1日 1800kcal (男性) を想定しています。

栄養価

エネルギー
618kcal
たんぱく質
27.2g
脂質
14.7g
炭水化物
92.5g
食物繊維
10.0g
食塩相当量
1.9g
カリウム
983mg
カルシウム
289mg
マグネシウム
95mg
リン
347mg
4.2mg
亜鉛
3.5mg
ビタミンA
100µg
ビタミンE
5.3mg
ビタミンB1
0.36mg
ビタミンB2
0.44mg
ビタミンB6
0.72mg
ビタミンB12
9.6µg
葉酸
173µg
ビタミンC
57mg
ビタミンD
8.8µg
コレステロール
68mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

さばとひよこ豆、トマトの水煮缶を使った簡単時短カレーが主役。さば缶を加えた後は、煮崩れ防止のため軽く混ぜる程度にするときれいに仕上がります。シンプルなサニーレタスのサラダ、ひと手間加えたいちごの可愛らしいゼリーを組み合わせて。ゼリー、カレー、サラダの順番で作ると45分ほどで作れる洋風献立の完成です。

買い物リスト

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野菜・果実類
玉ねぎ
1/4個 (53 g)
にんにく
1/2片 (2.2 g)
トマト水煮(カット)
1/4カン (100.0 g)
サニーレタス
1.5枚 (32 g)
いちご
4個 (61 g)
魚介・海藻類
さば水煮缶(汁含む)
80.0 g
粉寒天
0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
ひよこ豆(ゆで)
30.0 g
常備食材
オリーブ油
4.0 g
A塩
1.2 g
Aこしょう
0.1 g
A白ワインビネガー(酢)
2.5 g
A粗びき黒こしょう
0.1 g
砂糖
6.0 g
その他
Aカレー粉
2.0 g
タイム
0.0 g
麦ごはん(押麦2割)
175.0 g