高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
彩り豊かな春の献立
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.9g
春らしい色合いのさわらのマリネがメイン。新玉ねぎの甘味とレモンの酸味が爽やかです。電子レンジで出来るじゃがいもの副菜ときのこたっぷりのスープを添えました。さわらをマリネ液に漬け味を馴染ませている間に、新じゃがの副菜を作ります。次にスープと、並行して主菜の仕上げ行うと30分程で出来上がります。
-
主菜さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g
-
副菜新じゃがの粉チーズハーブあえエネルギー61 kcal食塩0.3 g
-
汁物しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
新じゃがいも60.0 g
-
乾燥タイム0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
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