高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

旬の食材をシンプルな味付けでいただく献立
  • 5 品
  • 395kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 62.0g
  • 食物繊維 9.3g
  • 5 品
  • 395kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 62.0g
  • 食物繊維 9.3g
鶏肉とたけのこを素材のうま味が引き立つようシンプルに塩のみでいただきます。まずはナムルから作り、味をなじませている間にトマトの1品、最後に主菜を仕上げましょう。鶏肉などを炒めものをする時は、そぎ切りにすると短時間で均一に火が通り、ボリュームが出るのでおすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
395 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
11.0 g
炭水化物
62.0 g
糖質
52.6 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1332 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
63 mg
リン
288 mg
2.4 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
190 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.98 g
一価不飽和脂肪酸
4.09 g
多価不飽和脂肪酸
3.47 g
エネルギー
395 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
11.0 g
炭水化物
62.0 g
糖質
52.6 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1332 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
63 mg
リン
288 mg
2.4 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
190 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.98 g
一価不飽和脂肪酸
4.09 g
多価不飽和脂肪酸
3.47 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • たけのこ(ゆで)
    80.0 g
  • 切り干し大根
    7.0 g
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • りんご
    1/3個 (94 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • 1.2 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g