糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
いわしのタンドリー焼き
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.4g
いわしをタンドリー風に味付けることで、魚の臭みが消えて食べやすくなります。彩りのよいサラダと、玉ねぎを丸ごと使った食べごたえのあるスープを組み合わせました。いわしを調味料につけたらスープを作ります。スープを煮込んでいる間に、いわしを焼き、最後にサラダを作りましょう。
-
主菜いわしのタンドリー焼きエネルギー137 kcal食塩1.2 g
-
副菜セロリとパプリカと胡瓜のサラダエネルギー37 kcal食塩0.4 g
-
汁物簡単おいしい 新玉ねぎの丸ごとスープエネルギー129 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
新玉ねぎ(中1個/人)3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ10.0 g
-
A塩1.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
固形洋風スープの素0.7 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒1.0 g
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