高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
オクラのキーマカレー
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.9g
スパイスが効いた本格的なカレーに、生のズッキーニの食感を楽しめるサラダと野菜ジュースを使ったお手軽シャーベットを組み合わせました。まずはシャーベットから作り始めましょう。次にキーマカレー、サラダの順に作るとスムーズに作業ができます。
-
主菜オクラのキーマカレーエネルギー209 kcal食塩1.2 g
-
副菜ズッキーニとルッコラのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g
-
デザートヨーグルトと野菜ジュースのシャーベットエネルギー46 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(125.0g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
103
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
103
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
レモン汁3.0 g
-
Aルッコラ15 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ(ブロック)3.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
-
野菜ジュース15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
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