高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ドライカレーが主役の洋風献立
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 16.6g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 16.6g
スパイシーなドライカレーに、青海苔の風味豊かなポテトと、バルサミコ酢がきいたブロッコリーのサラダを合わせました。ドライカレーは野菜をじっくり炒めることで、素材のうま味や甘味が引き立ちます。ドライカレーから作り始め、煮込んでいる間にポテトとサラダを作るとスムーズに調理ができます。
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
400
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
400
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
塩0.6 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます