高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
旬のかつおを使った秋の和風献立
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.3g
旬のかつおを使ったごま酢和えが主役。香ばしいごまの風味がきいたさっぱりとしたたれで頂きます。カリカリとした食感がたまらないにんじんの天ぷらとなめこの味噌汁を組み合わせました。野菜の切り込みをした後に、かつおをたれに漬け込み、その間に味噌汁、天ぷらの順に作るとスムーズに作業ができます、
-
主菜かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g
-
副菜カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g
-
汁物わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(175.0g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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