脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ご飯が進む 鶏肉のオイスターソース炒め
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.9g
甘辛い味が食欲をそそるオイスターソースの炒め物に、この時期甘味が増してきたかぶを使ったスープと、手軽に作れるアボカドの副菜を合わせました。鶏むね肉は、塩麹で漬けてから炒めると、驚くほどやわらかくてジューシーな仕上がりに。鶏肉を漬けている間に、主菜の添え野菜とスープ、副菜を準備しましょう。
-
主菜塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g
-
副菜アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g
-
汁物かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他ぶどう(90.0g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
80
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
80
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
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