高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

旬のさばを楽しむ秋の中華献立
  • 5 品
  • 649kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 19.1g
  • 炭水化物 101.2g
  • 食物繊維 9.3g
  • 5 品
  • 649kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 19.1g
  • 炭水化物 101.2g
  • 食物繊維 9.3g
さばの黒酢あんかけが主役。香ばしく焼いたさばと甘酸っぱいあんでご飯がすすみます。しいたけのうま味たっぷりのスープと黒こしょうがアクセントのトマトの副菜を添えました。素材のうま味や酸味、香辛料を使うと減塩でも満足できる献立になります。切り込みを行い、スープ、副菜、メインの順に作ると効率よくできます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
649 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
19.1 g
炭水化物
101.2 g
糖質
92.0 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
989 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
74 mg
リン
391 mg
2.6 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
142 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
83 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
10.7 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
223 µg
ビタミンD
5.1 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
5.03 g
一価不飽和脂肪酸
6.01 g
多価不飽和脂肪酸
3.72 g
エネルギー
649 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
19.1 g
炭水化物
101.2 g
糖質
92.0 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
989 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
74 mg
リン
391 mg
2.6 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
142 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
83 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
10.7 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
223 µg
ビタミンD
5.1 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
5.03 g
一価不飽和脂肪酸
6.01 g
多価不飽和脂肪酸
3.72 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • さば(切り身)
    80 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • 5.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 黒酢
    5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • みりん
    1.5 g