高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
旬のさばを楽しむ秋の中華献立
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.3g
さばの黒酢あんかけが主役。香ばしく焼いたさばと甘酸っぱいあんでご飯がすすみます。しいたけのうま味たっぷりのスープと黒こしょうがアクセントのトマトの副菜を添えました。素材のうま味や酸味、香辛料を使うと減塩でも満足できる献立になります。切り込みを行い、スープ、副菜、メインの順に作ると効率よくできます。
-
主菜さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g
-
副菜トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g
-
汁物中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200.0g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
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トマト1/2個 (82 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん1.5 g
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