高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
シチューが主役のあったか献立
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.3g
寒くなってきた時期にほっとあたたまるシチューが主役の献立。オーブントースターでできるエリンギの香草焼きと、彩りのいいサラダを組み合わせました。最初に材料を切り、シチューを作ります。シチューを煮込んでいる間に、サラダを盛り付け、エリンギをトースターで焼くと効率よく作ることができます。
-
主菜脂質を抑えた クリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.5 g
-
副菜トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g
-
副菜水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(125.0g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
73
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
73
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
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