糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食べ応えバッチリ プルコギの献立
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.1g
甘辛く味付けたプルコギは、ご飯と相性抜群。野菜たっぷりで食べごたえも十分です。きゅうりのもみ漬けは、シンプルな味わいとパリッとした食感が特徴。スープは、干しえびのだしが効いたスープに、トマトの酸味や甘味がよりおいしさを引き立てます。30分ほどでできるお手軽献立です。
-
主菜野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g
-
副菜きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g
-
汁物チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(125.0g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
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