高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
火を使わない お手軽和風献立
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.4g
火を使わないので忙しい日にぴったりの献立。ごまの風味豊かなたらをメインに、ピリリとした山椒がアクセントのかぼちゃのガーリックマヨ焼き、あっという間にできる塩昆布あえを組み合わせました。塩昆布あえを作り、味を馴染ませている間にガーリックマヨ焼き、メインの順に作ると30分で作ることができます。
-
主菜たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g
-
副菜かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味エネルギー79 kcal食塩0.2 g
-
副菜かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
98
mg
リン
425
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
98
mg
リン
425
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
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