糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
えびと厚揚げのチリソース 炒めの中華献立
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.6g
ピリリと辛いソースでご飯がすすむチリソース炒めが本日の主役。厚揚げを加えることで食べごたえがUPします。アボカドに塩とこしょう、レモンをかけたシンプルな副菜と、ベーコンのうま味が溶け出したスープを組み合わせました。スープ、チリソース炒め、副菜の順で作るとスムーズに作業ができます。
-
主菜えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g
-
副菜シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g
-
汁物かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(175.0g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(100.0g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
107
mg
リン
414
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
107
mg
リン
414
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
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にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
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