糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

えびと厚揚げのチリソース 炒めの中華献立
  • 5 品
  • 595kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 92.1g
  • 食物繊維 9.6g
  • 5 品
  • 595kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 92.1g
  • 食物繊維 9.6g
ピリリと辛いソースでご飯がすすむチリソース炒めが本日の主役。厚揚げを加えることで食べごたえがUPします。アボカドに塩とこしょう、レモンをかけたシンプルな副菜と、ベーコンのうま味が溶け出したスープを組み合わせました。スープ、チリソース炒め、副菜の順で作るとスムーズに作業ができます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
595 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
16.4 g
炭水化物
92.1 g
糖質
82.5 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1064 mg
カルシウム
284 mg
マグネシウム
107 mg
リン
414 mg
4.2 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
102 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
82 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
175 µg
ビタミンA
99 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
110 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
2.74 g
一価不飽和脂肪酸
6.41 g
多価不飽和脂肪酸
5.06 g
エネルギー
595 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
16.4 g
炭水化物
92.1 g
糖質
82.5 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1064 mg
カルシウム
284 mg
マグネシウム
107 mg
リン
414 mg
4.2 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
102 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
82 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
175 µg
ビタミンA
99 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
110 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
2.74 g
一価不飽和脂肪酸
6.41 g
多価不飽和脂肪酸
5.06 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • チンゲン菜
    24 g
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • かぶ
    3/4個 (47 g)
  • かぶの葉
    29 g
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • オレンジ
    3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
  • えび(1尾10g程度)
    75 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    50.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉(えび下処理用)
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • ケチャップ
    10.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 豆板醤
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 0.4 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 5.0 g
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