糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

クリスマスディナー
  • 5 品
  • 630kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 102.4g
  • 食物繊維 13.0g
  • 5 品
  • 630kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 102.4g
  • 食物繊維 13.0g
脂質を抑えたハンバーグに、にんにくとチーズでイタリアン風に味付けした和え物、野菜がたっぷり入った食べ応えのあるスープを組み合わせて、クリスマス献立に仕上げました。脂質が高そうに見えるハンバーグでも、材料や調理工程を少し変えるだけで、いつもよりも脂質を抑えることができます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
630 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
16.5 g
炭水化物
102.4 g
糖質
89.4 g
食物繊維
13.0 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1113 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
80 mg
リン
383 mg
3.1 mg
亜鉛
5.7 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
113 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
115 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
201 µg
ビタミンA
208 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
5.64 g
一価不飽和脂肪酸
7.64 g
多価不飽和脂肪酸
1.25 g
エネルギー
630 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
16.5 g
炭水化物
102.4 g
糖質
89.4 g
食物繊維
13.0 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1113 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
80 mg
リン
383 mg
3.1 mg
亜鉛
5.7 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
113 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
115 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
201 µg
ビタミンA
208 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
5.64 g
一価不飽和脂肪酸
7.64 g
多価不飽和脂肪酸
1.25 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • レモン汁
    0.5 g
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • Aにんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • コーン缶
    10.0 g
  • いちご
    5個 (82 g)
肉類
  • 牛赤身ひき肉
    80.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    10.0 g
  • 1/3個 (15 g)
  • A粉チーズ
    1.0 g
その他
  • パン粉
    4.0 g
  • ナツメグ(あれば)
    0.1 g
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ケチャップ
    10.0 g
  • ウスターソース
    6.0 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • 粗挽き黒こしょう
    0.0 g
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