糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
クリスマスディナー
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 12.9g
脂質を抑えたハンバーグに、にんにくとチーズでイタリアン風に味付けした和え物、野菜がたっぷり入った食べ応えのあるスープを組み合わせて、クリスマス献立に仕上げました。脂質が高そうに見えるハンバーグでも、材料や調理工程を少し変えるだけで、いつもよりも脂質を抑えることができます。
-
主菜ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g
-
副菜ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g
-
汁物簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他いちご(80.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
102.4
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
102.4
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
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