脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
鶏肉と豆腐のハンバーグ献立
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.0g
鶏むね肉と豆腐、えのきたけを使用したハンバーグが主役の献立です。豆腐を加えることで、ふんわりとした食感になります。かぼちゃの甘みたっぷりのポタージュとパプリカのピクルスを組み合わせました。ピクルスは塩を使わず、粒マスタードとハーブの香りでアクセントを出しています。
-
主菜鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g
-
副菜パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g
-
汁物かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
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リーフレタス3/4枚 (21 g)
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きゅうり1/8本 (10 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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赤パプリカ1/6個 (22 g)
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黄パプリカ1/6個 (22 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.0 g
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