高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
電子レンジで簡単 お手軽シュウマイ
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.4g
電子レンジで作る手作りシュウマイをメインの中華風献立。もやしときゅうりのあえ物、かぶとささ身の具だくさんスープを組み合わせました。シュウマイの玉ねぎは大きめに切ることで、食べごたえもアップします。食べる直前に加熱して熱々の状態でいただきましょう。
-
主菜電子レンジで作る お手軽シュウマイ246 kcal食塩1.0 g
-
副菜もやしときゅうりのおかか和え13 kcal食塩0.3 g
-
汁物あっさりヘルシー かぶとささみのスープ74 kcal食塩0.8 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
99.0
g
食物繊維
9.4
g
糖質
89.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
83
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンC
67
mg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
コレステロール
73
mg
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
99.0
g
食物繊維
9.4
g
糖質
89.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
83
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンC
67
mg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
コレステロール
73
mg
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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