脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ホワイトソース不要 カレークリーム煮献立
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 10.1g
ホワイトソースを使わず、牛乳で煮るだけのお手軽メイン。カレー風味で、スパイシーな辛みが食欲をそそります。切ってあえるだけの副菜を2品組み合わせました。食材をすべて切ったら、クリーム煮を作りしましょう。煮ている間に副菜を仕上げると、30分ほどでおもてなし献立の完成です。
-
主菜鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g
-
副菜パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g
-
副菜ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(80.0g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
99.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
99.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
りんご1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.6 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます