高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
さば缶を使ったお手軽中華献立
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.4g
さば缶で手軽にできる回鍋肉風の炒め物が主役の献立です。切り干し大根のカリッとした食感がよく、ごま油が香ばしい中華サラダにシャキシャキのチンゲン菜とふわふわの卵の食感が楽しめる汁物を合わせました。汁物、サラダ、主菜の順で作ると作業がスムーズです。
-
主菜さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g
-
副菜切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g
-
汁物チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
527
mg
マグネシウム
110
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
527
mg
マグネシウム
110
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
干しえび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
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