糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
おもてなしにもぴったり チキンソテー献立
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.9g
すりおろしオニオンソースをたっぷりかけたチキンソテー、電子レンジで作るかぼちゃサラダ、食べごたえのあるブロッコリーとセロリのスープを組み合わせました。切りものを終えた後は副菜とソテーの添え野菜、スープ、チキンソテーの順に仕上げると3品をおいしい状態で食卓に並べられます。
-
主菜すりおろしオニオンソースのチキンソテー208 kcal食塩1.0 g
-
副菜かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダ86 kcal食塩0.2 g
-
汁物ブロッコリーとセロリのスープ26 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.4
g
食物繊維
9.9
g
糖質
72.5
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンE
5.7
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンC
105
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
コレステロール
83
mg
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.4
g
食物繊維
9.9
g
糖質
72.5
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンE
5.7
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンC
105
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
コレステロール
83
mg
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
ミニトマト(くし形切り)1/4個 (2.6 g)
-
バジル1枚 (0.7 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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