糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
おもてなしにもぴったり チキンソテー献立
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.9g
すりおろしオニオンソースをたっぷりかけたチキンソテー、電子レンジで作るかぼちゃサラダ、食べごたえのあるブロッコリーとセロリのスープを組み合わせました。切りものを終えた後は副菜とソテーの添え野菜、スープ、チキンソテーの順に仕上げると3品をおいしい状態で食卓に並べられます。
-
主菜すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g
-
副菜かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダエネルギー86 kcal食塩0.2 g
-
汁物ブロッコリーとセロリのスープエネルギー26 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
ミニトマト(くし形切り)1/4個 (2.6 g)
-
バジル1枚 (0.7 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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