脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬のぶりを味わう和風献立
  • 4 品
  • 472kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.8g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 74.1g
  • 食物繊維 8.7g
  • 4 品
  • 472kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.8g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 74.1g
  • 食物繊維 8.7g
ご飯がすすむ、ぶり大根が主役の献立です。ぶり大根の野菜の下ゆでは、電子レンジを使って手軽に。ごぼうを加えることで風味と食べごたえがアップします。彩りのいいほうれん草の塩麹あえと、こしょうがピリリと効いたトマトを添えました。ぶり大根を煮る間に、塩麹あえを作り、トマトを切ると30分ほどで完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
472 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
13.2 g
炭水化物
74.1 g
糖質
65.3 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1263 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
114 mg
リン
302 mg
3.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
221 µg
ビタミンA
366 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
193 µg
ビタミンE
5.6 mg
飽和脂肪酸
3.00 g
一価不飽和脂肪酸
4.19 g
多価不飽和脂肪酸
2.49 g
エネルギー
472 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
13.2 g
炭水化物
74.1 g
糖質
65.3 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1263 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
114 mg
リン
302 mg
3.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
221 µg
ビタミンA
366 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
193 µg
ビタミンE
5.6 mg
飽和脂肪酸
3.00 g
一価不飽和脂肪酸
4.19 g
多価不飽和脂肪酸
2.49 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 大根
    3cm (94 g)
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • ほうれん草
    1/3束 (78 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    70.0 g
その他
  • 塩麹
    4.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
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