高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
から揚げが主役 旬と食感を楽しむ和風献立
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.4g
みんな大好きな鶏肉のから揚げが主役。副菜は青海苔の香りと長いもの食感、バターのコクがマッチした塩いらずのレシピです。たけのこのと春キャベツを使用したみそ汁を組み合わせ、春を感じられる和風献立にしました。野菜を切り、鶏肉に下味を付けてから、みそ汁、バター焼き、から揚げの順に作るとスムーズです。
-
主菜脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g
-
副菜長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g
-
汁物春味 筍と春キャベツの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
長いも89 g
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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