糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ボリューム満点 鮭と厚揚げの照り焼き献立
  • 5 品
  • 637kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 97.4g
  • 食物繊維 10.6g
  • 5 品
  • 637kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 97.4g
  • 食物繊維 10.6g
鮭に厚揚げを加えたボリューム満点の照り焼きが主役。鮭に片栗粉をまぶしてから焼くことで、パサつかずしっとり仕上がり、たれもよく絡みます。はちみつを使い、深みのある味わいに。わさびのピリッとした辛さがアクセントのサラダと、新玉ねぎの甘味と絹さやの食感が楽しいみそ汁を組み合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
637 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
17.6 g
炭水化物
97.4 g
糖質
86.8 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
960 mg
カルシウム
251 mg
マグネシウム
125 mg
リン
437 mg
3.6 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2406 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
4.0 µg
葉酸
169 µg
ビタミンA
92 µg
ビタミンD
19.2 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.51 g
一価不飽和脂肪酸
6.11 g
多価不飽和脂肪酸
6.87 g
エネルギー
637 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
17.6 g
炭水化物
97.4 g
糖質
86.8 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
960 mg
カルシウム
251 mg
マグネシウム
125 mg
リン
437 mg
3.6 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2406 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
4.0 µg
葉酸
169 µg
ビタミンA
92 µg
ビタミンD
19.2 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.51 g
一価不飽和脂肪酸
6.11 g
多価不飽和脂肪酸
6.87 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • 小ねぎ
    2.2 g
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • ホールコーン
    10.0 g
  • 新玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 絹さや
    5枚 (11 g)
  • いちご
    5個 (82 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    60.0 g
  • 乾燥ひじき
    1.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    60.0 g
その他
  • 練りわさび
    1.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 7.5 g
  • 0.3 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • はちみつ
    4.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
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