高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

かつおのたたきが主役の和風献立
  • 5 品
  • 452kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 71.5g
  • 食物繊維 9.1g
  • 5 品
  • 452kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 71.5g
  • 食物繊維 9.1g
忙しい時にもさっと作れるレシピを組み合わせました。主役は旬のかつお。濃厚な味わいのアボカドと薬味を合わせた新しい味わいです。ごまの香りが食欲をそそる副菜は、食材を切って電子レンジにかけるだけと手軽に作れます。汁物のレタスとトマトは、生とは違う食感をお楽しみください。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
452 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
11.0 g
炭水化物
71.5 g
糖質
62.4 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1254 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
92 mg
リン
336 mg
2.7 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1957 µg
コレステロール
36 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
152 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
5.4 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
238 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
1.93 g
一価不飽和脂肪酸
5.11 g
多価不飽和脂肪酸
2.37 g
エネルギー
452 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
11.0 g
炭水化物
71.5 g
糖質
62.4 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1254 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
92 mg
リン
336 mg
2.7 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1957 µg
コレステロール
36 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
152 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
5.4 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
238 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
1.93 g
一価不飽和脂肪酸
5.11 g
多価不飽和脂肪酸
2.37 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • アボカド
    1/4個 (57 g)
  • 新玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • ゴールドキウイフルーツ
    1個 (100 g)
魚介・海藻類
  • かつおのたたき(切り身)
    60.0 g
  • 塩昆布
    2.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ぽん酢しょうゆ
    12.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g