高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
かつおのたたきが主役の和風献立
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.1g
忙しい時にもさっと作れるレシピを組み合わせました。主役は旬のかつお。濃厚な味わいのアボカドと薬味を合わせた新しい味わいです。ごまの香りが食欲をそそる副菜は、食材を切って電子レンジにかけるだけと手軽に作れます。汁物のレタスとトマトは、生とは違う食感をお楽しみください。
-
主菜かつおのたたき アボカド添えエネルギー150 kcal食塩0.8 g
-
副菜レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g
-
汁物トマトとレタスのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(125.0g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
-
その他ゴールドキウイフルーツ(80.0g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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