糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬を味わう 野菜たっぷりの献立
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.9g
たけのことさばを一緒にいただく煮物が主役。さばは焼いてから煮ることで、臭みが気になりません。黒こしょうがピリリときいたトマトの副菜と、旬のキャベツと玉ねぎの甘味が味わえるみそ汁を組み合わせて。約200gほどの野菜がたっぷり味わえる和風献立です。
-
主菜たけのこと昆布 焼きさばの煮物181 kcal食塩1.1 g
-
副菜トマトにピリリ ブラックペッパーだけ16 kcal食塩0.0 g
-
汁物たっぷり野菜の味噌汁30 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(125.0g)185 kcal食塩0.0 g
-
その他なつみかん(100.0g)42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.0
g
食物繊維
8.9
g
糖質
61.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4215
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンC
70
mg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
38
µg
コレステロール
43
mg
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.0
g
食物繊維
8.9
g
糖質
61.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4215
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンC
70
mg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
38
µg
コレステロール
43
mg
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
早煮昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
木の芽0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
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