高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ポークソテーが主役 おもてなし献立
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 13.5g
ちょっと贅沢に、厚切り肉を使ったポークソテーにチャレンジ。ソテーした豚肉のうまみを移した、香ばしいしょうゆバターソースをかけてクレソンを添えたら、おしゃれなメインディッシュの完成です。彩りの良いサラダと、シンプルな味付けで食材の甘みを感じるスープを組み合わせました。
-
主菜脂質控えめ ポークソテー210 kcal食塩0.9 g
-
副菜ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダ55 kcal食塩0.2 g
-
汁物じゃがいもとたまねぎのスープ29 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200.0g)296 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
99.3
g
食物繊維
13.5
g
糖質
85.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンE
4.0
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンC
166
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
コレステロール
62
mg
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
99.3
g
食物繊維
13.5
g
糖質
85.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンE
4.0
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンC
166
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
コレステロール
62
mg
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます