高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ポークソテーが主役 おもてなし献立
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 13.5g
ちょっと贅沢に、厚切り肉を使ったポークソテーにチャレンジ。ソテーした豚肉のうまみを移した、香ばしいしょうゆバターソースをかけてクレソンを添えたら、おしゃれなメインディッシュの完成です。彩りの良いサラダと、シンプルな味付けで食材の甘みを感じるスープを組み合わせました。
-
主菜脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g
-
副菜ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g
-
汁物じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200.0g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
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