糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ルウ不要 定番調味料で本格ハヤシライス
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.4g
ルウを使わずケチャップとソースで作るハヤシライスが主役の献立。玉ねぎをじっくり炒めることで甘みや旨みが引き立ちます。時間がない時は電子レンジで加熱してから炒めると時短に。ズッキーニを輪切りにしてチーズをのせて焼いたカレー風味の副菜と彩りの良いサラダを組み合わせました。
-
主食お手軽 ハヤシライスエネルギー487 kcal食塩1.8 g
-
副菜ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g
-
副菜水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
100
mg
リン
390
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
100
mg
リン
390
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
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