高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
揚げずに作る えびマヨ献立
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.1g
大人も子どもも好きな味、えびマヨが主役の中華風献立です。マヨネーズとケチャップのコクのある味付けで、揚げなくても大満足の仕上がり。副菜には、旬をむかえる枝豆と塩昆布を使ったナムルを組み合わせました。枝豆・ナムルを仕上げ、水菜を器に盛り付けてから、えびマヨを作り始めるのがおすすめです。
-
主菜えびマヨ炒めエネルギー212 kcal食塩1.4 g
-
副菜枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g
-
副菜大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他メロン(100.0g)エネルギー45 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
大根2cm (59 g)
-
メロン180 g
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで100g/人程度)88 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩1.4 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
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