高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

揚げずに作る えびマヨ献立
  • 5 品
  • 530kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 79.1g
  • 食物繊維 7.1g
  • 5 品
  • 530kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 79.1g
  • 食物繊維 7.1g
大人も子どもも好きな味、えびマヨが主役の中華風献立です。マヨネーズとケチャップのコクのある味付けで、揚げなくても大満足の仕上がり。副菜には、旬をむかえる枝豆と塩昆布を使ったナムルを組み合わせました。枝豆・ナムルを仕上げ、水菜を器に盛り付けてから、えびマヨを作り始めるのがおすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
530 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
14.9 g
炭水化物
79.1 g
糖質
71.9 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
1041 mg
カルシウム
159 mg
マグネシウム
94 mg
リン
332 mg
2.2 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
126 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
170 µg
ビタミンA
54 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
2.19 g
一価不飽和脂肪酸
5.25 g
多価不飽和脂肪酸
6.03 g
エネルギー
530 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
14.9 g
炭水化物
79.1 g
糖質
71.9 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
1041 mg
カルシウム
159 mg
マグネシウム
94 mg
リン
332 mg
2.2 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
126 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
170 µg
ビタミンA
54 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
2.19 g
一価不飽和脂肪酸
5.25 g
多価不飽和脂肪酸
6.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 水菜
    1/8束 (24 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • 枝豆(さやつきで1人60g)
    60 g
  • 大根
    2cm (59 g)
  • メロン
    180 g
魚介・海藻類
  • えび(殻付きで100g/人程度)
    88 g
  • 塩昆布
    1.5 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    7.5 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • 7.5 g
  • 片栗粉
    7.5 g
  • マヨネーズ
    9.0 g
  • ケチャップ
    9.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • 1.4 g
  • 2.5 g
  • ごま油
    1.0 g