脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

調味料厳選 かんたん回鍋肉の中華風献立
  • 5 品
  • 627kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 93.8g
  • 食物繊維 7.9g
  • 5 品
  • 627kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 93.8g
  • 食物繊維 7.9g
味付けに使う調味料は3つだけ。調味料を厳選した回鍋肉がメイン。豚肉とキャベツを甘辛い味噌で炒めたひと皿は、ご飯のお供に最適です。切ってのせるだけのスピード副菜に、香味野菜が香るマリネを組み合わせました。切りものを終えてから、冷奴、マリネ、回鍋肉の順で作ると20分ほどで作れる中華風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
627 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
17.5 g
炭水化物
93.8 g
糖質
85.9 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1021 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
116 mg
リン
355 mg
2.8 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.99 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
87 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
4.34 g
一価不飽和脂肪酸
5.95 g
多価不飽和脂肪酸
4.89 g
エネルギー
627 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
17.5 g
炭水化物
93.8 g
糖質
85.9 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1021 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
116 mg
リン
355 mg
2.8 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.99 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
87 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
4.34 g
一価不飽和脂肪酸
5.95 g
多価不飽和脂肪酸
4.89 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1.5枚 (82 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • にんにく(みじん切り)
    2/3片 (3.3 g)
  • 赤とうがらし(ホール)
    1/2本 (0.3 g)
  • 小ねぎ
    2.2 g
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • パイナップル
    1/8個未満 (110 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    2.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • 片栗粉
    適量
  • ごま油
    5.0 g
  • 甜麺醤
    6.0 g
  • 5.0 g
  • みそ
    3.0 g
  • 5.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
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