糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

30分で完成 夏野菜たっぷり中華風献立
  • 5 品
  • 675kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 33.2g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 101.1g
  • 食物繊維 8.6g
  • 5 品
  • 675kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 33.2g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 101.1g
  • 食物繊維 8.6g
夏が旬の食材をふんだんに使った、目にも楽しい彩り豊かな中華風献立。具だくさんの青椒肉絲に、さっぱりとしたトマトの甘酢あえ、優しい味わいのスープを組み合わせました。切りものと調味料の準備をしたら、豚肉に下味をつけてスープを仕上げましょう。副菜、主菜の順に作ると、調理がスムーズです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
675 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
33.2 g
脂質
17.3 g
炭水化物
101.1 g
糖質
92.5 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1004 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
83 mg
リン
425 mg
2.7 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
240 mg
ビタミンB1
1.00 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
103 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
296 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.32 g
一価不飽和脂肪酸
8.88 g
多価不飽和脂肪酸
2.20 g
エネルギー
675 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
33.2 g
脂質
17.3 g
炭水化物
101.1 g
糖質
92.5 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1004 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
83 mg
リン
425 mg
2.7 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
240 mg
ビタミンB1
1.00 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
103 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
296 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.32 g
一価不飽和脂肪酸
8.88 g
多価不飽和脂肪酸
2.20 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ゴーヤー
    1/6本 (47 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • もやし
    1/6袋 (31 g)
  • ホールコーン
    1/8本未満 (20 g)
  • パイナップル
    1/8個未満 (110 g)
魚介・海藻類
  • かに風味かまぼこ
    2/3本 (10.0 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aしょうゆ
    5.0 g
  • A酒
    7.5 g
  • A片栗粉
    適量
  • Aオリーブ油
    6.0 g
  • オイスターソース
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
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