糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
30分で完成 夏野菜たっぷり中華風献立
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 8.6g
夏が旬の食材をふんだんに使った、目にも楽しい彩り豊かな中華風献立。具だくさんの青椒肉絲に、さっぱりとしたトマトの甘酢あえ、優しい味わいのスープを組み合わせました。切りものと調味料の準備をしたら、豚肉に下味をつけてスープを仕上げましょう。副菜、主菜の順に作ると、調理がスムーズです。
-
主菜夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロースエネルギー221 kcal食塩1.5 g
-
副菜トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g
-
汁物かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200.0g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
-
その他パイナップル(60.0g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.1
g
糖質
92.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.1
g
糖質
92.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
パイナップル1/8個未満 (110 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
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