高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
豚肉のマスタード炒めが主役の洋風献立
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.3g
ピリッと辛い粒マスタードとコクのあるバターが好相性の豚肉の炒め物が主役。じゃがいもはあらかじめ電子レンジで加熱することで時短になります。生姜が香るトマトのマリネと、とろりとした食感が新しい高野豆腐を使ったスープを組み合わせました。マリネ、スープ、炒め物の順に作るのがおすすめです。
-
主菜豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g
-
副菜ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g
-
汁物高野豆腐の豆乳スープエネルギー135 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(150.0g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
調製豆乳140.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
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