高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

豚肉のマスタード炒めが主役の洋風献立
  • 4 品
  • 514kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 76.9g
  • 食物繊維 9.3g
  • 4 品
  • 514kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 76.9g
  • 食物繊維 9.3g
ピリッと辛い粒マスタードとコクのあるバターが好相性の豚肉の炒め物が主役。じゃがいもはあらかじめ電子レンジで加熱することで時短になります。生姜が香るトマトのマリネと、とろりとした食感が新しい高野豆腐を使ったスープを組み合わせました。マリネ、スープ、炒め物の順に作るのがおすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
514 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
14.2 g
炭水化物
76.9 g
糖質
67.6 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
1011 mg
カルシウム
115 mg
マグネシウム
96 mg
リン
349 mg
3.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
3.53 g
一価不飽和脂肪酸
4.08 g
多価不飽和脂肪酸
4.93 g
エネルギー
514 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
14.2 g
炭水化物
76.9 g
糖質
67.6 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
1011 mg
カルシウム
115 mg
マグネシウム
96 mg
リン
349 mg
3.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
3.53 g
一価不飽和脂肪酸
4.08 g
多価不飽和脂肪酸
4.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • ほうれん草
    1/8束 (22 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • ミニトマト
    5個 (51 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
肉類
  • 豚もも肉(脂身なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 高野豆腐
    1/3枚 (5.0 g)
  • 調製豆乳
    140.0 g
その他
  • 粒マスタード
    3.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    1.0 g
  • バター
    2.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 2.5 g
  • はちみつ
    3.5 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g