高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

カラフル野菜で若返り!
  • 4 品
  • 443kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 69.2g
  • 食物繊維 7.5g
  • 4 品
  • 443kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 69.2g
  • 食物繊維 7.5g
ブロッコリーや赤パプリカ。鮮やかな色の食材に豊富なビタミンCは抗酸化作用があり、身体の老化予防には欠かせません!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
443 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
11.6 g
炭水化物
69.2 g
糖質
61.7 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1049 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
128 mg
リン
413 mg
2.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.97 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
195 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
219 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
159 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
3.07 g
一価不飽和脂肪酸
4.30 g
多価不飽和脂肪酸
2.79 g
エネルギー
443 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
11.6 g
炭水化物
69.2 g
糖質
61.7 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1049 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
128 mg
リン
413 mg
2.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.97 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
195 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
219 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
159 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
3.07 g
一価不飽和脂肪酸
4.30 g
多価不飽和脂肪酸
2.79 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.1 g)
  • なす
    2/3本 (56 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • みょうが(みじん切り)
    1/3個 (3.1 g)
  • グレープフルーツ
    1/6個 (57 g)
  • グレープフルーツジュース(100)
    60.0 g
肉類
  • 豚もも塊肉
    60.0 g
  • 粉ゼラチン
    1.5 g
その他
  • 玄米ご飯
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    1.5 g
  • ごま油
    3.5 g
  • しょうゆ
    10.0 g
  • 1.5 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • 豆板醤
    1.0 g
  • 1.5 g
  • みそ
    1.5 g
  • 砂糖
    0.8 g
  • ミントの葉(あれば)
    適量