高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カラフル野菜で若返り!
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.5g
ブロッコリーや赤パプリカ。鮮やかな色の食材に豊富なビタミンCは抗酸化作用があり、身体の老化予防には欠かせません!
-
主菜豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g
-
副菜蒸しなすのみょうがだれエネルギー29 kcal食塩0.6 g
-
デザートふるふる グレープフルーツゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g
-
その他玄米ご飯(125.0g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
128
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
128
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
みょうが(みじん切り)1/3個 (3.1 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツジュース(100)60.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢1.5 g
-
みそ1.5 g
-
砂糖0.8 g
-
ミントの葉(あれば)適量
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