糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
豆腐のトマトタルタル南蛮が主役の献立
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.5g
チキン南蛮を豆腐でアレンジ。豆腐はしっかり水きりするのがポイントです。豆腐を水きりしている間に、全ての材料を切ります。まずは副菜から作り始め、しいたけを焼いている間に、スープを仕上げます。最後に豆腐南蛮を腐を焼いている間に、隣で和風スープの加熱を始めるとスムーズです。
-
主菜
豆腐のトマトタルタル南蛮エネルギー243 kcal食塩1.3 g -
副菜
しょうが香る 焼きしいたけエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
水菜とちくわの和風スープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
739
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
133
mg
リン
348
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
739
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
133
mg
リン
348
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルトでも可)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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