糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

しょうが香る さばみそチャプチェ風の献立
  • 3 品
  • 554kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 82.0g
  • 食物繊維 8.5g
  • 3 品
  • 554kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 82.0g
  • 食物繊維 8.5g
血流調整の効果が期待できるしょうがをたっぷり加えたチャプチェ風がメインの献立です。さばはみそ煮を使用することで下処理がいらず手間をカット。材料を切り終えたら、塩昆布ナムルから作り始めます。かぶの粗熱をとっている間にチャプチェを一気に仕上げます。最後にナムルを仕上げたら完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
554 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
15.7 g
炭水化物
82.0 g
糖質
73.6 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
961 mg
カルシウム
327 mg
マグネシウム
67 mg
リン
396 mg
4.5 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.54 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
296 µg
ビタミンD
5.1 µg
ビタミンK
107 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.90 g
一価不飽和脂肪酸
4.75 g
多価不飽和脂肪酸
4.51 g
エネルギー
554 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
15.7 g
炭水化物
82.0 g
糖質
73.6 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
961 mg
カルシウム
327 mg
マグネシウム
67 mg
リン
396 mg
4.5 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.54 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
296 µg
ビタミンD
5.1 µg
ビタミンK
107 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.90 g
一価不飽和脂肪酸
4.75 g
多価不飽和脂肪酸
4.51 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 春雨
    15.0 g
  • 小松菜
    1/4束 (59 g)
  • えのきたけ
    1/3袋 (47 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • かぶ
    1.5個 (82 g)
魚介・海藻類
  • さばみそ煮缶(汁含む)
    95.0 g
  • 塩昆布
    1.5 g
その他
  • にんにく(チューブ)
    1.0 g
  • サラダチキン(プレーン)
    25.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    0.5 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • ごま油
    1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。