脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

美味しく脂質制限!満足度◎献立!
  • 4 品
  • 458kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 67.7g
  • 食物繊維 8.2g
  • 4 品
  • 458kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 67.7g
  • 食物繊維 8.2g
美味しく脂質と塩分を抑えた献立です。栄養価の高い豆腐や野菜、海藻などを使用し、美味しく、低カロリー!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
458 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
13.9 g
炭水化物
67.7 g
糖質
59.5 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1243 mg
カルシウム
160 mg
マグネシウム
152 mg
リン
447 mg
3.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
7.9 µg
葉酸
101 µg
ビタミンA
52 µg
ビタミンD
3.4 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.43 g
一価不飽和脂肪酸
3.83 g
多価不飽和脂肪酸
3.32 g
エネルギー
458 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
13.9 g
炭水化物
67.7 g
糖質
59.5 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1243 mg
カルシウム
160 mg
マグネシウム
152 mg
リン
447 mg
3.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
7.9 µg
葉酸
101 µg
ビタミンA
52 µg
ビタミンD
3.4 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.43 g
一価不飽和脂肪酸
3.83 g
多価不飽和脂肪酸
3.32 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 切干し大根
    15.0 g
  • みつば
    11 g
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • えのき
    1/6袋 (24 g)
  • なめこ
    1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
  • さば(切り身)
    60 g
  • Aかに風味かまぼこ
    2/3本 (10.0 g)
  • A塩昆布
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/6丁 (60.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • みそ
    3.0 g
  • みりん
    7.0 g
  • 3.0 g
  • Aしょうゆ
    5.0 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • A和風だしの素
    0.5 g
  • 水溶き片栗粉
    9.0 g