脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
美味しく脂質制限!満足度◎献立!
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.2g
美味しく脂質と塩分を抑えた献立です。栄養価の高い豆腐や野菜、海藻などを使用し、美味しく、低カロリー!
-
主菜さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g
-
副菜塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g
-
汁物きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(120.0g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
152
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
152
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切干し大根15.0 g
-
みつば11 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
A塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
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