糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
美味しく低カロリー!食物繊維豊富な献立!
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.0g
主菜にバターを使用し、風味良く仕上げる事により、満足感が増します。カルシウム、食物繊維が豊富な献立です。
-
主菜ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g
-
副菜焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g
-
汁物小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他柿(50.0g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
149
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
149
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
柿1/3個 (55 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
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