糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

身体の調子を整える!ミネラルバランス◎
  • 5 品
  • 478kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 74.3g
  • 食物繊維 7.9g
  • 5 品
  • 478kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 74.3g
  • 食物繊維 7.9g
身体の構成成分になったり、機能の調子を調えてくれるミネラル。日本人の不足しがちな、カルシウムや鉄分もバランスよく含みます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
478 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
13.1 g
炭水化物
74.3 g
糖質
66.5 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
976 mg
カルシウム
121 mg
マグネシウム
154 mg
リン
435 mg
2.5 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
2251 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
150 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
2.44 g
一価不飽和脂肪酸
5.04 g
多価不飽和脂肪酸
4.00 g
エネルギー
478 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
13.1 g
炭水化物
74.3 g
糖質
66.5 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
976 mg
カルシウム
121 mg
マグネシウム
154 mg
リン
435 mg
2.5 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
2251 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
150 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
2.44 g
一価不飽和脂肪酸
5.04 g
多価不飽和脂肪酸
4.00 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 小ねぎ(小口切り)
    8.9 g
  • レモン(くし形切り)
    1/8個未満 (5.2 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/3片 (1.6 g)
  • レモン汁
    5.0 g
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しょうが
    1/3片 (5 g)
  • オクラ
    2本 (18 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • 温州みかん
    2/3個 (63 g)
魚介・海藻類
  • ひじき(乾燥)
    3.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (20.0 g)
  • 大豆(ゆで)
    10.0 g
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    3.0 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 0.6 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • 6.5 g
  • ごま油
    4.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.0 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • Aだし
    60.0 g
  • Aしょうゆ
    4.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aみりん
    4.0 g
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