糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
身体の調子を整える!ミネラルバランス◎
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.9g
身体の構成成分になったり、機能の調子を調えてくれるミネラル。日本人の不足しがちな、カルシウムや鉄分もバランスよく含みます
-
主菜鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g
-
副菜生姜たっぷり我が家のひじき煮エネルギー86 kcal食塩0.8 g
-
汁物オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(50.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
154
mg
リン
435
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
154
mg
リン
435
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
温州みかん2/3個 (63 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
大豆(ゆで)10.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒6.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aだし60.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん4.0 g
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