糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

糖質代謝促進!脂肪を溜めない!
  • 4 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 29.1g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 82.9g
  • 食物繊維 9.7g
  • 4 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 29.1g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 82.9g
  • 食物繊維 9.7g
糖質代謝に必要なビタミンB1を1日分の70%を含む献立!豊富な野菜と一緒に摂る事で、悪玉コレステロールを下げる効果も!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
29.1 g
脂質
16.3 g
炭水化物
82.9 g
糖質
73.2 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1251 mg
カルシウム
172 mg
マグネシウム
199 mg
リン
581 mg
5.0 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
1.20 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
145 mg
ビタミンB6
1.03 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
265 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
196 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
3.86 g
一価不飽和脂肪酸
5.39 g
多価不飽和脂肪酸
5.14 g
エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
29.1 g
脂質
16.3 g
炭水化物
82.9 g
糖質
73.2 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1251 mg
カルシウム
172 mg
マグネシウム
199 mg
リン
581 mg
5.0 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
1.20 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
145 mg
ビタミンB6
1.03 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
265 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
196 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
3.86 g
一価不飽和脂肪酸
5.39 g
多価不飽和脂肪酸
5.14 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
  • えのきたけ
    1/3袋 (47 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • サニーレタス
    1.5枚 (32 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
肉類
  • 豚もも塊肉
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    3.5 g
  • ごま油
    3.5 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • 1.5 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • 豆板醤
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 黒ごま
    1.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    5.0 g
  • 1.5 g
  • 砂糖
    0.2 g
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