糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

血糖値安定は食べ方にポイントあり!
  • 5 品
  • 376kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.4g
  • 脂質 9.9g
  • 炭水化物 59.9g
  • 食物繊維 9.7g
  • 5 品
  • 376kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.4g
  • 脂質 9.9g
  • 炭水化物 59.9g
  • 食物繊維 9.7g
食事は、ゆっくりよく噛んで、味わって食べることが大切です。正常にインスリン分泌がされ、血糖値の安定に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
376 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
9.9 g
炭水化物
59.9 g
糖質
50.1 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
909 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
74 mg
リン
287 mg
2.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
214 µg
ビタミンA
404 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
1.81 g
一価不飽和脂肪酸
4.90 g
多価不飽和脂肪酸
1.91 g
エネルギー
376 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
9.9 g
炭水化物
59.9 g
糖質
50.1 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
909 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
74 mg
リン
287 mg
2.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
214 µg
ビタミンA
404 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
1.81 g
一価不飽和脂肪酸
4.90 g
多価不飽和脂肪酸
1.91 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • にんにく
    1/3片 (1.6 g)
  • アスパラ
    2.5本 (50 g)
  • レモン(くし切り)
    5.0 g
  • にんじん
    1/2本 (67 g)
  • ゆず果汁
    5.0 g
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • コーン
    5.0 g
  • いちご
    4個 (61 g)
魚介・海藻類
  • 青のり
    0.1 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • ひよこ豆水煮
    20.0 g
  • 豆乳
    40.0 g
その他
  • ローズマリー
    1.0 g
  • Aローリエ
    1/8枚未満 (0.0 g)
  • Aカレー粉
    1.0 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブオイル
    4.0 g
  • 醤油
    1.0 g
  • 1.4 g
  • あらびきブラックペッパー
    0.1 g
  • A洋風スープの素
    1.0 g
  • Bこしょう
    0.1 g
  • B砂糖
    0.2 g